Những bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả hơn nhiều khi đến phòng gym

Chủ đề thuộc danh mục 'Địa Điểm Du Lịch' được đăng bởi thangphimapdich, 25/9/18.

  1. thangphimapdich Mới đăng kí

    Giảm cân đang là nhu cầu thiết yếu của mọi người hiện nay. Nhưng công việc và gia đình thì lại không cho phép chúng ta có thời gian đến các phòng tập với các dụng cụ chuyên dụng. Vì thế chúng tôi đã chọn lọc ra những bài tập giảm cân nhanh tại nhà dành hiệu quả như khi đến phòng gym vậy.

    Chạy bộ nâng cao đùi:
    [IMG]
    -Đứng thẳng, chân rộng bằng hông.

    -Thực hiện động tác chạy tại chỗ và kéo gối lên càng cao càng tốt.

    -Chạy càng nhanh càng tốt.

    Plank nhảy – plank jacks:
    [IMG]
    -Từ tư thế plank cao, với 2 chân khép sát.

    -Nhún nhẹ gối bật nhảy 2 chân sang ngang.

    -Sau đó lại bật nhảy 2 chân về vị trí cũ. Thực hiện càng nhanh càng tốt.

    Cần chú ý lưng thẳng, cố định hông.

    Động tác chạy gót chạm mông – Butt kick:

    Đây là những động tác quen thuộc chắc hẳn ai cũng từng tập thời phổ thông, tuy đơn giản nhưng động tác này cực kì hiệu quả cho việc giảm cân đấy.
    [IMG]
    Động tác jumping jack:

    -Đứng thẳng tự nhiên.

    -Bật nhảy 2 chân sang ngang đồng thời đánh 2 tay lên đầu theo hình vòng cung.

    -Nhảy ngược lại và thu 2 chân và tay về.

    -thực hiện động tác càng nhanh càng tốt.
    [IMG]
    Đông tác nhảy ngang chéo chân – Skaters:

    -Đứng thẳng.

    -Nhảy chân sang bên phải đồng thời đánh chân trái ra sau chân phải, tay trái cũng đánh sang phải, tay phải đánh ra sau.

    -Thực hiện tương tự với bên còn lại.

    -Thực hiện càng nhanh càng tốt.
    [IMG]
    Nhảy tại chỗ co gối – Tuck Jump

    Giống nhảy cao tại chỗ, chỉ thêm vào là bạn sẽ co gối lên cao.
    [IMG]
    Burpee

    Đây là bài cardio giảm cân toàn thân.

    -Đứng thẳng với chân rộng bằng hông.

    -Nhảy lên cao hết mức, sau đó tiếp đất bằng mũi bàn chân.

    -Sau khi chạm đất, hạ người 2 tay chạm sàn.

    -Bật 2 chân ra sau về tư thế hít đất.

    -Thực hiện 1 lần hít đất.

    -Bật nhảy về tư thế ngồi xổm. Bật nhảy lên cao hết cỡ.

    -Trở về tư thế ban đầu.
    [IMG]
    >>> Xem thêm các phương pháp giảm cân tại: https://giamcannhanhtainha.tumblr.com/

Ủng hộ bài viết này

b57d9dd7e30f8fcc4bb162052b071cb09ed7c591